Чтобы проверить потенциал здоровья сердечно-сосудистой системы, теперь не обязательно проходить сложное обследование на дорогой медицинской аппаратуре. Американская сердечная ассоциация (АСА) вывела семь факторов здоровья и образа жизни, которые назвала «фонтаном молодости».
Итак, по данным АСА, взрослые не имеют проблем с сердечно-сосудистой системой, если:
* Соотношение веса и роста — так называемый индекс массы тела (ИМТ) — составляет не менее 25 условных единиц. Для того чтобы получить собственное значение ИМТ, используйте формулу: вес в килограммах делим на удвоенное произведение роста в метрах;
* Никогда не курили или отказались от этой вредной привычки не менее года назад;
* Регулярно занимаются физкультурой, по меньшей мере, 75 мин высокой нагрузки или 150 мин низкой нагрузки еженедельно;
* Нет проблем с артериальным давлением, и оно ниже 120/80;
* Содержание холестерина не превышает 200 мг на 100 мл крови;
* Содержание сахара натощак не превышает 100 мг на 100 мл крови;
* Придерживаются здоровой диеты и соблюдают важнейшие компоненты здорового питания:
o Употреблять достаточно овощей и фруктов;
o Употреблять не менее двух порций жирной рыбы (по 100 г каждая) в течение недели;
o Употреблять богатые волокнами продукты, например, бобовые, крупа овсяная, отруби, неочищенные злаки и т.п.;
o Снизить уровень потребления до полутора граммов в день натрия;
o Выпивать не более 1 л напитков, содержащих сахар.
Здоровье сердца и сосудов можно разделить на идеальное, среднее и плохое. Всё зависит от того, насколько вы соблюдали режим по этим семи факторам. Эксперты утверждают, что совокупность названных семи факторов не что иное как «источник молодости» организма. Действительно ли все названные факторы имеют одинаковую важность для организма?
Мы здесь говорим не только о болезнях сердца, но имеем ввиду и инсульты, сердечную недостаточность и болезни периферийных артерий. Поэтому самая острая проблема, которая является наиболее опасной для сердца, — это ожирение. Так считает профессор медицины из АСА доктор Дональд Ллойд-Джонс.
Семь факторов здоровой сердечно-сосудистой системы
